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“要限制游离糖的摄入 ，科学管理体重。”周腾飞解释
，虽然糖是人体所需营养素之一，仍需控制摄糖总量 ，并且过量摄入游离糖可增加患龋及肥胖风险 。

“过量摄入高糖 、高脂
、高盐、低纤维的食物
，不仅与肥胖 、糖尿病
、冠心病、脑卒中 、癌症等有关，还和龋病
、牙周病等口腔疾病密切相关
。 ”周腾飞表示 ，通常意义上的“减糖
”
，是指减少游离糖的摄入。含糖饮料、糖果和加工零食是游离糖的主要来源，建议每日摄入游离糖不超过50克 ，最好低于25克
，2岁以前儿童避免摄入游离糖 。

在限制游离糖摄入量的前提下，还应减少摄入频率 ，这样不仅有利于口腔健康，也有利于预防和控制儿童 、成人超重与肥胖。

周腾飞表示
，学会看商品配料表和营养成分表，识别隐形糖：若白砂糖、果葡糖浆
、麦芽糖浆、蜂蜜等成分排在前5位 ，说明游离糖含量高
，需谨慎选择；切断“最大游离糖来源”——含糖饮料；用“高纤维 、高蛋白食物 ”替代高糖零食以增强饱腹感
。

与此同时，周腾飞认为还应该减少酸性食物和饮料的摄入 ，“pH值是反映酸碱度的指标
，牙釉质脱矿的临界pH值为5.5。口腔中的细菌能分解游离糖产生酸性物质，导致口腔pH值降到5.5以下 ，对牙齿造成直接腐蚀
、破坏
，进而引发牙酸蚀症和龋病
” 。

周腾飞建议，喝含糖饮料或酸性饮料时建议使用吸管 ，减少饮料与牙齿接触的时间
，防止牙酸蚀症和龋病发生
。进食后应尽快漱口，去除口腔食物残渣 ，缓冲口腔酸性环境。

在周腾飞看来，科学膳食需同时满足“减少口腔刺激”和“均衡供给全身营养 ”
，包括控糖限酸，减少口腔损伤；增加“咀嚼性食物
” ，如芹菜、苹果 、胡萝卜等“高纤维
、需咀嚼”的食物
，锻炼口腔功能；均衡营养，同步滋养口腔与全身 ，避免单一饮食导致的营养缺口；规律进食
，避免“饮食紊乱 ”连锁反应 。